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「筋膜張筋」は特に脚に疲労が溜まっているときに凝り固まってしまいやすい筋肉の１つ。特に立ちっぱなし、座りっぱなしなど、あまり脚を動かさない方におすすめです。小まめなケアで柔軟性をキープすることでスラリ脚のキープに役立ててください。

（１）床の上に仰向けになり、片脚を地面と垂直に立てて足首を直角に曲げる

（２）上に伸ばした脚をひざを曲げずに真横に倒すイメージで腰をねじるように倒していき、かかとで着地してゆっくり呼吸をしながら20秒間キープする

▲倒した脚のひざは真っ直ぐ伸ばした状態をキープします

続けて反対の脚も同様に行います。このようにシンプルなストレッチ法ですが、続けていくほどに脚の付け根や太もも周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さを実感できるようになります。むくみや贅肉の予防にぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞