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（１）床の上でうつ伏せになり両腕を体側に置く

（２）両脚を閉じた状態で、両脚を床から上げていく

（３）両脚を上げきったら両手を背中で組んで上半身を起こし、ゆっくり呼吸しながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に肩や背中に力が入って首がすくんだ状態にならないこと」がポイントです。ぜひ習慣化してダイエット効果の出やすい体とほっそりとした見た目印象を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞