シェア

（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）そのまま上半身を前に倒して床にひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側の太ももやお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床に近づけきって体勢をキープすること」がポイント。常に骨盤を立てないように心がけて実践しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると、太ももやお尻の大きな筋肉が伸びて動きも軽くなっていくのを実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞