股関節の柔軟性UPは代謝UPや骨盤の歪みを正常に戻していくことにもつながるので、下半身のダイエットやO脚予防に効果を期待できるのも魅力です。

 

 

（１）体育座りの姿勢から脚を広めに開く

 

 

 

（２）背筋をまっすぐ伸ばし、両腕をまっすぐ前に伸ばして指を絡める

 

 

 

（３）足裏の位置をキープしながら右方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

 

 

 

（４）一旦（２）の姿勢に戻り、足の裏の位置はそのままにしながら今度は左方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

 

 

 

（３）〜（４）を１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身や足裏の位置をしっかりとホールドしておくこと」がポイント。そのため、「両腕をまっすぐ前に伸ばていること」、「背筋と体幹がまっすぐ伸びていること」、「股関節だけを動かすイメージで行うこと」の３つを意識しましょう。特に股関節を動かしている最中に背中が曲がってしまうことがないように注意してください（下写真）。

 

 

なかなか難しい開脚ストレッチも、このストレッチを続けていくことで、徐々にできるようになっていきます。ダイエット効果が得られるのも魅力なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞