(1)四つん這いの姿勢になって、身体を持ち上げて「ダウンドッグ」のポーズになる
(2)片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま3〜5呼吸(約30秒間)キープする
反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。実践時は両手でしっかりと床を押し、お腹にしっかり力を入れて、脚を股関節から上げて骨盤をまっすぐにキープするように意識してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>
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2021/06/09| TAGS: beauty
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