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（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）そのまま上半身を前に倒して床にひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側のお尻から太もも裏の筋肉が伸びていることを意識しましょう

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体勢をキープするときに骨盤を床にできるだけ近づけること」がポイントになります。

▲キープ時に骨盤が上がってしまっている状態だと太ももの筋肉を十分に伸ばせないので注意！

とてもシンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに太もも周りの筋肉が伸びて動きも良くなり、引き締め効果も実感できます。ぜひ習慣化して、理想的なしなやかな細脚を仕上げていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞