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「体幹」や「腹斜筋」にアプローチできる「サイドプランク」のことでお腹の凹ませに効果的。また、同時に「内転筋」へもアプローチできるので、内ももの引き締めにも効果を期待できます。

（１）床に四つん這いになり、腕立て伏せの姿勢になる

（２）そのまま片腕で立ち、胸を開くようにもう片方の腕を天井方向に真っ直ぐ引き上げ、ゆっくり３呼吸（30秒間）キープする

腕を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を上げ切った時に腰の位置を下げないこと」、「胸を真正面に向けたままキープすること」の２つがポイント。また、ポーズのキープが難しい方は腕を上げない体勢（下写真）で行いましょう。

リラックス効果も高いヴァシスターサナは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。実践し続けることでお腹周りや太もも周りの柔軟性も増していきます。ほっそりとした見た目印象に整えていくためにも、ぜひ習慣化させてみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞