シェア

脇腹周辺の筋肉にしっかりアプローチできるポーズで、脇腹の贅肉の引き締めにつながるだけでなく、内臓機能を整える効果、骨盤や股関節などを整える効果も期待できます。

（１）ひざ立ちをして片脚を肩の真下に置き、もう片脚は横に開いて伸ばす　※伸ばした脚の足裏を床に全部着きます

（２）ひざ立ちしている側の腕を体からなるべく遠くに弧を描くように開いている脚の方向に伸ばし、伸ばしきったらゆっくり３呼吸（30秒間）キープする　※斜め上に引っ張られるような感じで行い、弧を描かない手の方はひざの上に軽く置いてください

キープが終わったら元の姿勢に戻して反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤と胸を常に正面に向けておくこと」がポイント。胸が正面に向いていない状態（下写真）にならないように、腹筋周りに重心を置くイメージで、上半身を倒し切った時も胸を正面に向けたままキープすることを心がけて実践しましょう。

パリガアーサナはリラックス効果が高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。また、続けるほどにウエスト周りの柔軟性が増していき、痩せやすい体へと変化していきます。ぜひ、くびれを感じるほっどりとしたウエスト周りを手に入れるためにも習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞