「最近太ってきたかも…」と感じているなら、日々の生活習慣の見直しにきちんと取り組むことが大切。そこで参考にしたいのが、韓国のガールズグループgugudanの元メンバー、ミナが実践した３つの簡単ダイエットルールです。実際ミナは３つのルールを実践することで、無理なく10kg以上の減量に成功しています。

 

 

（１）１日３食の中で“しっかり緩急”をつける

 

１日３食しっかり食べることを基本にしていたミナが重視していたのが「食事ごとの摂取量」。朝、昼、晩ときちんと食事量をコントロールします。その内容は栄養バランスを考慮しながら「朝食は１日の中でも一番豪華にして、昼食は朝食よりも少し軽めに、夜は１日の中で最も量を少なくして質素に」というのが基本。“あとは寝るだけ”という夜に１日の摂取カロリー総量を調整するという、まさにダイエットの王道とも言える食事ルールです。

 

 

（２）ドリンクで“余計なカロリー”を摂らない

 

炭酸飲料が大好きだったというミナですが、ダイエットを決意してからは炭酸飲料の代わりにまずはブラックコーヒーを飲むことにしたそう。ですが、カフェインの摂取量も気になりだしてからは、コーヒーの代わりに満腹感も得られる炭酸水を飲むように。炭酸水には血行を促進し新陳代謝をアップさせる効果の他、疲労回復やデトックスなどダイエットにおいても嬉しい効果を期待できます。

 

 

（３）とにかく“歩く時間”を増やす

 

韓国アイドルと言えば激しいダンスレッスンが付き物ですが、ダイエット期間中はそれに加えてジムでの運動はもちろん、「とにかく歩き回っていた」というミナ。しかも彼女の場合は１〜２駅歩く、30分〜１時間のウォーキングといったものではなく、“とにかく長い時間、長距離を歩きまくる”ことを心がけていたそう。そういったダイエットへの強い決意と行動力も見習いたいポイントです。

 

 

このようにミナが実践した３つのルールはいずれも簡単な内容と言えますし、「最近食べ過ぎかも…」と感じたときの調整にも役立つだけでなく、長い目で見ても体型キープや減量に役立つはず。ぜひ生活習慣の見直しの参考にしてみてくださいね。

 

 

 

｜下腹ぽっこり問題を解決する簡単習慣

 

ぽっこりと出た下腹に悩まされている方は少なくないと思いますが、その原因は筋力の低下だけでなく、内臓の機能低下による“便秘”も挙げられます。そんな下腹ぽっこりにお悩みの方こそ習慣に採り入れたいのが、深い呼吸とともにお腹深部の筋肉を強化する簡単エクササイズ【プロットクランチホールド】です。深い呼吸とともに行うことでお腹深部の筋肉を強化するエクササイズなので、下腹の凹ませや整腸、さらには腰の痛みの予防に効果を期待できます。

 

 

（１）床の上に仰向けになり、脚を肩幅に開いてひざを立てて大きく息を吸う

 

 

 

（２）息を吐きながら背中を５秒くらいかけてゆっくり前に起こし、上半身を真横から見たときに斜めの状態（床から60度くらい）で２〜３秒キープ。息を吸いながら（１）に戻る

 

▲背中を起こしたり倒したりするときは「手の平を脚に軽く触れたまま」実践します

 

 

これを“１日あたり１セット10回を目標”に実践します、なお、期待する効果をきちんと得るためにも「背中を起こす際に５秒くらいかけて息を吐き切ること」を心がけてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

 

 

 

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