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（１）背筋をまっすぐ伸ばして浅く椅子に座り、両手に500mlサイズのペットボトルを持って上半身を前傾させてひじを軽く曲げる

（２）上半身の位置を固定したまま、ひじを軽く曲げた状態で両腕を後ろに開き、開ききったら元の位置に戻す

▲腕を開くときは肩甲骨を背中の中央に寄せるイメージで動かします

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を開くときに肩甲骨を限界のところまで背骨側に寄せきること」がポイント。力んで肩がすくんでしまうと肩甲骨の動く範囲が狭くなるので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞