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（１）床にうつ伏せになり、腕と脚を肩幅に開いて床から少し浮かす

▲お腹の筋肉を内側に絞るイメージで恥骨をマットにつけます

（２）背中から太ももの筋肉を意識して、ぐっと腹筋も締めながら右腕と左脚を持ち上げる

▲顔は正面を見る感覚で軽く持ち上げ、背骨を真っ直ぐ前に引っ張るイメージで行います

（３）右腕と左脚を下ろしながら、左腕と右脚を持ち上げる

▲腕と脚を動かすと同時に「フッフ」と息を吐きます

（２）、（３）を交互に繰り返し、“１日あたり左右合わせて10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「常にお腹を凹ませておくこと」がポイント。お腹の力が抜けてマットにべったりつき過ぎたり、力んで肩や顎が上がりすぎたりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞