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ピーリング麻里子

床にうつ伏せになりって、腰や腰を支える腹筋＆背筋をストレッチしていくエクササイズです。凝り固まった腰周りの筋肉をほぐすことで腰の痛みを緩和でき、さらにお腹ぽっこりや姿勢の整えにもつながります。

（１）うつ伏せになって手を顔の横におき、脚を肩幅程度に開く

（２）息を吸いながらお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま上半身を頭、胸、おへその順にゆっくり持ち上げて限界まで上げきったところで１呼吸キープ。その後息を吐きながら、おへそ、胸、頭の順に上半身ゆっくり下ろしていく

▲上半身を上げきった時は、背中と首がまっすぐな状態をキープします

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返します。

｜実践する際に注意するポイント