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（１）両ひざを立てて仰向けになり、握りこぶし１つ分ほど両脚の間を開ける

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真下で組み、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする　※かかとがひざの真下に来るようにして、ひざを開かないように注意しましょう

（４）ゆっくり（１）の姿勢に戻す

なお、期待する効果をきちんと得るためには、（３）の体勢キープ時に「腰の位置を落とさず、ひざを開かないこと」がポイントです。もし（３）の体勢のキープが難しい場合は、背中の下で手を組まず、手のひらで体を支えるように行ってください（下写真）。

セツバンダアーサナはリラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどに下半身や腰周りの柔軟性が増していき、引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してボディラインのキープに役立ててみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞