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この“3-2-1トレーニング”は20~25分間の中で行うのが基本。その内容は、数分間の有酸素運動を行い、その後複数のサーキットトレーニングを行い、再び有酸素運動を行い、さらに別パーツのサーキットトレーニングを繰り返すというものになります。実際のプログラム内容がこちらです。

・有酸素運動

「30秒思い切り走って、30秒間休む」を５回繰り返します。もしくは「縄跳びを３分」または「階段の上り下がりを５分間」行います。

・サーキットトレーニング

腕：「両腕にダンベルを持って腕の上下運動（８回）」または「両腕にダンベルを持って胸前に上げ、腕を水平方向に開閉運動（８回）」

お腹：「プランクの姿勢で片方の肘をついたまま、逆腕の肘を水平方向に屈伸（左右各20回）」または「床に仰向けに寝て、腹筋を使って上半身を少し起こした状態でダンベルを両手に持ち、片手ずつ真横に広げ、最後は両手を上に上げるを繰り返す（10回）」

なお、サーキットトレーニングはいずれも“ゆっくり行う”のがコツ。また、ムキムキにならないためにも使用するダンベルは２kg程度にして、筋肉を余計な負荷をかけないこともポイントとなります。

短い時間で効率良くオンナらしいメリハリボディに導く“3-2-1トレーニング”は忙しい毎日でも比較的採り入れやすく、内容もバリエーションの幅が効くので、飽きにくいというのも魅力です。メリハリのある色っぽボディをめざす方だけでなく、新たなダイエット法を探している方も、ぜひトライしてみてくださいね。