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太ももを中心にふくらはぎ、足首まで脚全体の引き締めに効果的なポーズです。また、継続して取り組むことで体幹の強化にもつながるので代謝UP効果も期待できます。

（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを直角に曲げる

（２）上げた脚のひざの上に手を置いて脚を外側に開き、首と目線は脚を開いた方と反対側を向きゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする　※反対側の手は腰に置いておきます

脚を変えて反対側も行い、左右各１セット実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「直立した姿勢をキープし続けること」がポイント。体の軸がぶれて左右に傾いてしまいやすい（下写真）ので、注意しましょう。

慣れるまでバランスを取るのが少々難しい【一本立ちポーズ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。続けるほどに下半身や股関節周りの柔軟性も増していくので、ぜひ習慣化して“ほっそり脚”に整えていきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞