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（１）床に脚を伸ばして座って片方のひざを立て、伸ばしている脚にクロスさせる

（２）ひざを立てている側の手を体の後方に着き、もう片方の手はを立てているひざに添える

（３）骨盤をまっすぐ立てた状態で上半身をねじり、ねじりきったところでゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を真っ直ぐ立てた状態で行うこと」がポイント。実践時に後方に骨盤が倒れてしまう（下写真）と腹斜筋や背中の筋肉を十分に伸ばすことができないので注意しましょう。

▲骨盤が後ろに倒れると脇腹のストレッチ効果が落ちるので注意！

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに脇腹周辺の筋肉が伸びて動きまで軽やかになるのを実感できるはず。ぜひ習慣化して、くびれを感じるスッキリとした脇腹に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞