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（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、息を吸いながら片脚をまっすぐ上げて両手で抱える

（２）息を吐きながら抱えた脚をそのまま上半身の方へ引き寄せて太ももとひざの裏を伸ばし、息を吸いながら（１）の位置に脚を戻すという動きを３回繰り返す

終わったら反対の脚も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤の位置を固定するイメージを持って体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。脚を伸ばす時に骨盤が後傾して体がねじれた状態（下写真）にならないように注意しましょう。

▲骨盤が後傾してしまうと十分に太もも裏を強化できないので注意！

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、太もも裏を引き締めてスッキリ脚長な印象を作っていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞