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（１）床に敷いたタオルの上にひざ立ちになって、片方の脚を大きく前に出す

（２）骨盤を水平後方にスライドさせるイメージで前脚のつま先を上げつつひざを伸ばし、ひざを伸ばしきったらゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前脚の膝をしっかり伸ばしきること」がポイントです。

▲ひざを伸ばしきらない（上写真）とふくらはぎの筋肉を十分に伸ばせないので注意！

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどにふくらはぎ周りの筋肉の柔軟性が増し、引き締め効果も実感できます。ぜひ習慣化して、むくみに悩まされることのないほっそりとしたふくらはぎのキープに役立ててくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー）＞