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（１）床にうつ伏せに寝そべり、床に両ひざを着いたまま両腕を立てる

（２）息を吸いながらお腹を後傾させるイメージでひじを曲げ、息を吐きながらひじを伸ばす

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に肩から膝のラインを一直線にキープすること」がポイント。実践時に肩甲骨付近が盛り上がったり（下写真左）、お腹が床の方に落ちたり（下写真中）、お尻が上がってたり（下写真右）しないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、ほっそり引き締まった痩せ見えする体を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞