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腕立て伏せの動きをするポーズで、本来は両手足の４点で体を支えるポーズになりますが、今回は初心者でも実践しやすい腕とひざで支える“軽減法”を紹介します。自然な呼吸を心がけて実践しましょう。

（１）両手と両ひざを床について四つん這いの状態になる

▲足のつま先は立てます

（２）腕立て伏せをするように、ひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になります

これを“１日あたり５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。腕を曲げる時にお腹が落ちてしまったり、ひじが外側に開いてしまったり（下写真）することがないように注意しましょう。

▲特に疲れてくると肩が上がってNGの姿勢になりやすいので注意！　また、体力的に余裕のある方はひざをピンと伸ばした姿勢で両手足で支える形も実践してみましょう

このポーズを続けていくことで、いつの間にか腕肩周りの引き締めが叶い、柔軟性や血行も高まるので、むくみも予防できます。ぜひ習慣化して、あこがれの“着痩せする体”に近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞