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（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして正しい姿勢で椅子に座る

（２）片脚を反対脚の太ももの上にのせる

（３）曲げている脚の方向に上半身をひねってゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲お尻と背中がぐーっと気持ちよく伸びていることを感じましょう

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「脚を動かさずに上半身のみひねること」、「目線を上半身と同じ方向に向けること」の２つがポイント。下半身も一緒に同方向に引っ張られてしまうとストレッチ効果が出ないので注意しましょう。また、もし脚が太ももの上にのせられないという方は「脚を肩幅に開いたまま上半身をひねる形」（下写真）でOKです。

もちろんこの時も下半身の位置は動かさず、「上半身のみをひねること」を心がけてください。１年を通して下半身の冷えに悩んでいる方は少なくないでしょう。椅子に座ったまま簡単にできるストレッチなので、痩せやすい下半身を作るためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞