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（１）直立した状態から少し腰をかがめ、片脚を前から軸脚に絡めてつま先を床に着く

（２）絡めた脚側の腕を胸の前に出し、反対の腕を外側からクロスさせて手のひらを合わせる　※手のひらを合わせるのが難しい場合は“手の甲”を合わせてください

（３）腕を前方に引っ張る感覚で前に突き出しながら腰を曲げ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻る

腕と脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、腰を曲げてポーズをキープする際に「肩甲骨周りを広げるイメージで背筋を真っ直ぐ伸ばした状態をキープすること」がポイント。横から見たときに猫背の状態（下写真）にならないように注意しましょう。

鷲のポーズはリラックス効果も高く、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。続けるほどに脚全体の引き締め効果はもちろん、柔軟性も増していくことも実感できるはず。脚をほっそりさせていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞