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（１）ひざを拳１個分開いて四つん這いになり、同時に右脚と左腕を床と平行になるように真っ直ぐ伸ばす

▲床に着く腕は肩の真下になります

（２）伸ばした右脚（ひざ）と左腕（ひじ）を、上半身を内側にひねるように引き寄せる

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。

片方の腕と脚で全身を支えることで体幹も腹筋も、さらには腕や脚の筋肉の強化につながるので、全身のスタイルアップ効果大。また、代謝UP効果だけでなく姿勢を改善する効果も期待できます。ただし、間違った姿勢で行うと効果が出にくくなるのはもちろん、腰などを痛めてしまうことがありますから、「体を床と平行にキープする」「体調や体力に合わせて姿勢をキープする時間や回数を調整する」ことを心がけて、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞