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「体幹」や「腹斜筋」にアプローチでき、お腹の凹ませとくびれ作りに効果を発揮するエクササイズです。また、同時に「内転筋」へもアプローチできるので太もも内側の引き締めにも効果を期待できます。

（１）床に横向きに寝そべって、片ひじを肩の真下に着いて上半身を持ち上げる

▲上側の手は胸の前に置きます

（２）骨盤を天井方向に引き上げるように持ち上げて（１）の姿勢に戻るという運動を30秒間繰り返す

▲体幹を真っ直ぐにキープしたまま、お腹の下側を真上に突き上げるイメージで持ち上げます

その後、身体の向きを変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各１セットを目標”に実践します。十分にこなせるようになってきたら徐々に上下運動の時間を延ばしていきましょう。

【リバースプランク】