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下腹だけでなく下半身の引き締めにも効果的なポーズで、続けることで痩せやすい体へと導いてくれます。

（１）直立の姿勢から脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で姿勢を支えるようにかかとを横にする

（２）胸の前で合掌し、合掌したまま頭の真上に来るように腕を真っ直ぐ引き上げる

（３）前脚のひざを直角に曲げ、ゆっくり３呼吸（30秒間）キープして元の姿勢に戻す

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「骨盤を正面に向けた状態をキープすること」、「前脚に重心をかけず、後ろ脚をしっかりと踏み込むこと」の２つがポイント。膝が前に出過ぎで肩が上がってしまって体が前方に倒れるような状態（下写真）では効果を得られませんので注意してください。また、腰に大きく負荷のかかるポーズなので「腰を痛めている時は行わない」ようにしましょう。

▲体が前方に倒れるような姿勢になってしまうと、期待する効果を得られないので注意！

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどにお腹周りや下半身の柔軟性も増していきます。お腹周りのラインをスッキリ整えつつ、痩せやすいお腹を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞