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股関節を大きく開いてリンパの流れを改善していくポーズです。「骨盤底筋」も鍛えられるので、お腹痩せ効果を期待できますし、ポーズをキープする際にひじとひざを押し合うので、太ももの引き締め効果も期待できます。

（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

▲足のつま先は外側に向けます

（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく

（３）しゃがみきったら胸の前で合掌をし、ひじとひざを軽く押し合ってゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

リラックス効果が高いポーズなので、良質な睡眠をとるために就寝前に実践するのもおすすめ。ストレスや疲労をいつまでも放置せず、ヘルシーな体と心をキープしていくために、スッキリとした腰周りを手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞