あご、胸、手など体の８箇所を床に着けて行うポーズで、背中の筋肉の強化に最適なポーズです。背中の贅肉の引き締め＆予防はもちろん、姿勢の改善、腕肩周りの引き締めなどにも効果を期待できます。

 

 

（１）両手と両足を床に着いて四つん這いの姿勢になって、両ひざを伸ばしてプランクの姿勢をとる

 

 

 

（２）上半身の姿勢をキープしたまま、両ひざを床に着ける

 

 

 

（３）お尻を後ろに引きつつ胸を下にスライドさせ、胸とあごを床に着けてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

▲両手、両足、両ひざ、あご、胸の計８箇所が床に着いた状態になります

 

 

期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「腰がしっかり伸びていること」がポイント。なお、首の後ろがツラい方は、おでこを床に着ける形（下写真）でOKです。

 

▲おでこを床に着けるときも腰が伸びていることを意識しましょう

 

また、肩や腕に余分な力がかからないように、脇をしっかり締めて、肩の位置が上がらないようにも注意してください。

 

 

どれだけ正面から見えるところに気を遣っていても、後ろ姿がおデブだと魅力は半減してしまうもの。ぜひこのポーズを習慣化して、全方位からほっそりとした印象を作っていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞