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（１）床に脚を伸ばして座り、片方の脚のひざを立て、同じ側の手を体の後ろにつく

（２）立てたひざ側に上半身をねじって反対側の腕をひざにかけ、目線も後ろに向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

左右それぞれ行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには、体をねじった後に「骨盤が立った状態をキープすること」、「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」の２つがポイント。猫背気味の姿勢では骨盤が下がって背筋も曲がってしまうので、姿勢キープ時は「肩のラインを床と平行にキープ」するように意識しましょう。

リラックス効果も高いマリーチアーサナは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。実践し続けるほどにお腹周りの柔軟性も増していきます。ウエストにくびれを取り戻すためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞