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（１）床にうつ伏せになって両腕を体に添える

（２）息を吸いながらお腹を薄くして、両腕を頭の方へ伸ばす　※お腹は薄くしたままをキープします

（３）息を吐きながら、両手を円を描くように大きく回して（１）の姿勢に戻る　※お腹は薄くしたままをキープし、吐いたときにお腹を絞るイメージです。その際、あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます

（２）、（３）の動きを10回繰り返します。なお、期待する効果を得るためには身体が反らないように「常に顎を引くことを意識して実践すること」がポイント。また、慣れてきたら（２）〜（３）の手の動作の回数を増やしてみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞