ふくらはぎの裏にある筋肉とリンパを刺激することで血行を促進させてむくみのないスッキリとした細脚をめざしましょう。場所を選ばず簡単にできるので、むくみに気になった時に小まめに行なってみてください。

 

 

（１）床に座って、片方の脚のひざを曲げる

 

 

 

（２）両手でひざを曲げた脚のふくらはぎを包み込む

 

 

 

（３）両手で指圧しながら、足首を上下に10回動かす

 

 

 

（４）指圧するポイントを移動させ、再び足首を上下に10回動かす

 

 

 

反対の脚も同様に行い、“１日あたり左右各２セットを目安”に実践します。また、時間のない時は“１つのポイントのみ15回”動かしましょう。なお、ふくらはぎにかける圧は強くなくてOK。「押しているな」と感じる強さで十分です。

 

座りっぱなしや立ちっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいる時には１〜２時間ごとに行うのがおすすめ。また、むくみやすい方だけでなく、脚がつりやすい方、脚が疲れやすい方もぜひ習慣化してみてくださいね＜監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞