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体の深部に位置する「腸腰筋」は文字通り腸と腰に関係する筋肉で、鍛えることで腰周りの引き締めや猫背改善、さらにはヒップアップなど嬉しいダイエット効果を期待できます。

（１）床の上にひざ立ちして両手を股関節の付け根に置く

（２）お尻を後ろに突き出すように腰の位置を下げる

▲背筋を真っ直ぐにキープしたまま、股関節の付け根から縮めるように屈みます

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためのポイントは「正しい姿勢で行うこと」、そして「どこの筋肉に効かせているのか、筋肉に意識を向けること」の２つ。１セット１分程度で行える手軽さも魅力なので、ぜひ習慣化にして腰周りのおデブ感の解消につなげていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞