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その話題を呼ぶダイエット法がカリスマトレーナーのカイラ・イチネス（以下、カイラ）が考案した「ビキニ・ボディ・ガイド（BBG）」。ダイエットの挫折ポイントになりがちな運動については「週３日（１回約30分）でOK」というのが特徴です。

気になる運動の内容は、筋トレ＆有酸素を合わせた４種類のエクササイズ（バービー、腕立て伏せ、ジャンピングジャック、片足ランジ）で構成する７分間のサーキットトレーニングを、１分間の休憩を挟みながら４セット行うというもの。

サーキットトレーニングの１セットは、15回のバーピー（手をついてしゃがんだ姿勢から足を後ろに伸ばし、再びしゃがんだ状態から立ち上がってジャンプ）と15回の腕立て伏せの２種類で構成し、これを７分間好きなだけ繰り返したら１分間休憩。

続けて、20回のジャンピングジャック（手足を広げるジャンプ）と20回の片足ランジの２種類で構成した２セット目を７分間行って１分間休憩。そして再び１セット目のサーキットを７分間繰り返し行って１分間休憩、さらに２セット目のサーキットを７分間繰り返し行って終了となります。

｜食事管理がそれほど厳しくないのも魅力

ダイエットなので、もちろん食事管理も必須。野菜＆フルーツ、鶏肉、アボカド、ナッツといったヘルシーな食材を中心にしてミネラル、たんぱく質、脂質などの栄養をバランス良く摂取することが基本になります。

とはいえ、厳しい食事管理をするとダイエットが長続きしないことから、時にはチップスやケーキといった甘いものやジャンクフードなど、体が欲するものを食べるのも“少量ならOK”となっています。

なお、この「ビキニ・ボディ・ガイド（BBG）」を実践する期間は「３ヶ月〜（12週間〜）」が基本とされていて、きちんと行えば必ず体型だけでなく体質も変わっていくとのこと。実際、カイラのインスタグラム（https://www.instagram.com/kayla_itsines/）にはこのダイエット法を実践した人のビフォーアフターが多数掲載されているので、きちんとダイエットの成果を出したいという方はぜひ参考にしてみてくださいね。