スクワットにお腹のねじりを加えるだけでOKの【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】は、下半身やお腹周りの引き締めだけでなく、内臓をマッサージする効果も期待できる一石二鳥のポーズです。くびれ作りや代謝UPの手助けにもなります。

 

 

（１）床の上にまっすぐ立って両ひざを曲げる

 

 

 

（２）右手を腰に置き、左手を右脚の外側に添える

 

 

 

（３）腰をねじる

 

 

 

（４）（３）の姿勢を保ったまま胸の前で合掌してゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

続けて反対側も同様に実践します。胸の前で合掌するのが難しい方は（３）の腰をねじるところでポーズをキープする形でOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を常にまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイント。背中が曲がると自然とお腹がゆるんでしまって（下写真）、腰をきちんとねじることができなくなってしまいます。また、ひざがつま先より前に出ないようにも注意しましょう。

 

▲背中が曲がっていると腰を上手にねじれないので注意！　また、お腹を常に引き上げた状態で行うようにしましょう

 

蓄積された下半身の脂肪やむくみの撃退に効果を期待できる【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】。やる、やらないでスタイルに大きな違いが出るので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞