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（１）床にうつ伏せの姿勢になり、顔の脇に両手を着く

（２）手で上半身を支えるようにあごを上に向けながら体を後ろに反らせ、反らしきった所でゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

▲上半身を反らせるときは肩甲骨を内側に寄せるようイメージしてください

なお、このストレッチ法は腰への負担が大きいため、慢性的に腰の痛みを抱えている方は「足のつま先を立てて恥骨を浮かせる」（下写真）という方法で行って、腰への負担を軽減してください。

▲足のつま先を立てて行う場合も、上半身を反らせるときは肩甲骨を内側に寄せるようイメージしてください

このようにシンプルなストレッチ法ですが、続けるほどにお腹周りの筋肉の柔軟性が増していくのを実感できます。ぜひ理想的な“ほっそりウエスト”を手に入れるべく習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞