脚を大きく前後に開脚してから、両腕を上げるポーズです。下半身のスタイルアップの鍵となる「腸腰筋」をはじめ、太もも周りの筋肉の強化と柔軟性UPに効果を期待できます。

 

 

（１）四つ這いの姿勢になり、左脚を前に出して右脚を伸ばせるところまで引き下げる

 

 

 

（２）上半身を真っ直ぐ起こす

 

 

 

（３）両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばし、後ろ脚の太もも前側の伸びを感じながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「後ろ脚の太ももをしっかり伸ばすこと」がポイント。

 

▲上写真のように、後ろ脚の太ももが伸びていない状態で行っても効果を得られません

 

また、ひざが抜けるおそれがあるため、キープ時に「前側の脚のひざを前に出しすぎないこと」にも注意しましょう。

 

このポーズを続けるほどに脚全体の柔軟性も増していきますし、太ももの大きな筋肉にアプローチできるので、血行促進によるダイエット効果やむくみ予防効果も期待できます。程良く引き締まりつつも丸みを帯びた理想的な太ももを手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞