（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、脚を床から浮かせる

 

（２）そのままの姿勢で内転筋（太もも内側の筋肉）を意識しながらゆっくりひざを開いていき、開き切ったら力を抜いてひざを閉じる

 

 

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回を目標”に実践します。

 

 

 

｜太もも外側を引き締める「レッグアブダクション」

 

 

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、脚を床から浮かせてひざを開ききる

 

（２）そのままの姿勢で外転筋（太もも外側の筋肉）と中臀筋（お尻の筋肉）を意識しながらゆっくりひざを閉じて、閉じきったら力を抜いてひざを開ききる

 

 

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回を目標”に実践します。

 

 

いずれも期待する効果をしっかり得るためには「椅子の座面やひじ掛けに頼らず、背筋を真っ直ぐ伸ばして体幹を一直線にキープすること」、「鍛えるべき筋肉のみに意識を向けて足先はラフな状態をキープすること」の２つがポイントです。

 

２つのエクササイズをセットで実践しても２〜３分程度で行える手軽さなので、スキマ時間に実践しやすいのが魅力。ぜひ習慣化して、太ももほっそりを叶えてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞