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（１）直立して腰幅に脚を開き、腕は体の横に下ろす

（２）息を吸いながらかかとをゆっくり上げつつ、両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

（３）息を吐きながら（２）と逆の動きでゆっくり（１）の体勢に戻る

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「常に骨盤を真っ直ぐ立てた状態をキープすること」がポイント。実践中に骨盤が反ってしまう（下写真）と効果が得られないだけでなく、体を痛める原因にもなってしまうので注意しましょう。

▲安全に行うためにも、骨盤が反ってしまわないように注意！

ピラティスは“呼吸と動きの質が重要”とされるエクササイズなので、回数を増やすのは呼吸と動きの連動に慣れてきてからで十分です。最初は目標回数だけで良いので、ぜひ習慣化して憧れの細脚に近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞