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（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、両ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がった状態（下写真）にならないように注意しましょう。

▲首だけ起こす状態で行っても腰周りには効かないので注意！

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、ぽっこり下腹の凹ませを実現させてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞