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（１）脚を肩幅に開いて直立し、一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を最初の位置に戻す

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、ひざと脚の向きがそろっていなかったり、ひざが曲がっていたり、脚の付け根から曲げずに背中だけが曲がっていたりすると期待する効果を得られないので注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞