食生活が乱れている方こそ習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）】。仰向けの姿勢で両腕を頭上に伸ばすポーズで、内臓を刺激して消化力の向上や便秘予防、むくみ予防に効果を期待できます。

 

【スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）】

 

（１）仰向けに寝て両ひざを曲げ、かかとをお尻にくっつける

 

 

 

（２）両腕を頭上に伸ばしてひじを掴む

 

 

 

（３）両腕をバンザイの状態にしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

▲脚の付け根や太もも、お腹が伸びていることを感じましょう

 

 

簡単そうに見えますが、お尻が浮いてきてしまったり、太ももやひざが床から離れてきてしまったりなど、正しく実践するのが意外に難しいポーズでもあります。また、どうしてもお尻や太もも、ひざが浮いてしまうという方は「片脚ずつ曲げて行い、腕を上げずに手で浮いてきてしまう脚を抑える形」（下写真）でOKです。

 

▲脚の付け根や太もも、お腹が伸びていることを感じましょう

 

一般的にヨガのポーズは食事の直後に行うのは厳禁とされていますが、このポーズは食後に実践しても大丈夫。ぜひ習慣化して、常に内臓機能の回復に役立ててくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞