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（１）床に座ってひざを曲げた状態で脚を肩幅よりも広く開く

（２）体の後ろ側に両手をつき、片脚ずつお尻を浮かせないようにひざを内側に倒して深い呼吸とともに10秒間キープして元の姿勢に戻る

これを“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「坐骨をしっかり床につけた状態で行うこと」がポイント。坐骨が床から浮いてる状態（下写真）になってしまうと筋肉をしっかり伸ばせないだけでなく、体を痛める原因にもなるので注意しましょう。

▲写真のように坐骨を浮いた状態はNG。常に床につけた状態で行ってください

O脚やむくみの予防にも効果的なストレッチです。股関節が凝り固まった状態のままにならないように、１日の終わりにリラックスしながら行って、痩せやすい下半身をキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞