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（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を真っ直ぐに立てる

（２）片方の脚は伸ばしたままにし、もう片方の脚をクロスさせてひざを立てる

（３）ひざを胸方向にできるだけ引き寄せ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

反対側も同様に行って１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、ひざを抱え込んだ側のお尻全体の筋肉に効かせるストレッチになりますので、期待する効果をきちんと得るためには（２）のキープ時に「お尻の筋肉（太ももの付け根付近）が伸びていることを意識する」ことがポイント。また、注意したいのが「片脚をクロスさせた際の足を置く位置」です。

伸ばした脚のひざよりも下側に置いてしまう（上写真）と負荷が軽くなってしまい、期待する効果を得られません。必ず「伸ばした脚のひざよりも上に足を置く」ようにしましょう。

シンプルなストレッチ法ですが続けていくことで、お尻周りの筋肉が伸びて動きも良くなり、下半身の引き締め効果を実感できるようになります。理想とするほっそり下半身を手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞