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（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、息を吸いながら片脚を真っ直ぐ上げて両手で抱える

（２）息を吐きながら抱えた脚をそのまま上半身の方へ引き寄せて太ももとひざの裏を伸ばし、息を吸いながら（１）の位置に脚を戻す

これを“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、実践時に「骨盤の位置を固定するイメージを持って体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。脚を持ち上げて伸ばす時に骨盤が後傾して体がねじれた状態（下写真）にならないように注意しましょう。

▲脚を持ち上げて伸ばす時に骨盤が後傾してしまうと、体がねじれてしまって期待する効果を得られないので注意！

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、最初は無理をせずゆっくりとした動きで目標回数を達成するのみで大丈夫です。ぜひ習慣にして太もものサイズダウンを叶えて、しなやかな細脚を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞