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（１）床に仰向けに寝て、両腕をバンザイして両手を組む

（２）両脚と組んだ両手を背中が浮かないように近づけていき、近づけきったところでゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

終わったら反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには、体側を伸ばして姿勢をキープしている際に「伸ばす側の手を反対側の手で引いてあげること」（下写真）がポイント。

左右両方行って約１分程度でできる簡単なストレッチですが、お腹痩せやくびれ強化、むくみ予防、腰の痛みの緩和などさまざまな嬉しい効果を期待できます。ぜひ習慣化してスッキリ軽やかなくびれウエストを手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞