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ダイエットにおいてバランスの良い食事が基本ですが、中でも大切なのがタンパク質を基本に据えることです。

人間の身体は内臓や筋肉、血管や皮膚、骨、髪や爪など約20％がタンパク質からできていますし、タンパク質には免疫抗体やホルモンなどを作る役割もあるため、体内で必要な栄養素は最も必要とされる臓器から吸収され、その後皮膚や肌、爪へ吸収されるという順番になります。つまり、たんぱく質が必要な所要量に満ちてないとカラダの隅々まで栄養が行き届かないということになるので、「良質な栄養として１日の摂取量をしっかりと摂取すること」が美しく体型をキープしていくための重要な鍵なのです。

なお、成人におけるタンパク質の必要摂取量は体重１kgあたり1～1.2gが標準とされているので、「体重50kgの成人女性では１日に50～60g」が目安となります。

（３）睡眠時間は“７～９時間”を目安にする

体型や体重をキープしていく上で大切なことは運動と食事だけではなく「睡眠」も大切な要素。アメリカのコロンビア大学の研究によれば、睡眠時間が“７〜９時間”の人が最も肥満度が低いという結果が出てるように十分な睡眠をとることで脂肪燃焼を期待できます。

また、人間のホルモンの中には食欲を増進させる“グレリン”と食欲を抑える“レプチン”があり、睡眠不足の状態が続くと体内で“グレリン”が増えて“レプチン”が減ってしまい「食欲が高まってしまう」と言われています。体型や体重をキープしていくためには食欲のコントロールも鍵の１つ。ぜひ適度な睡眠をとることを心がけましょう。

いずれも今まさにダイエット中という方はもちろん、ダイエット目標を達成してそれをキープしていきたいという方にも有効です。ぜひ採り入れて、ダイエットに、さらには体型＆体重キープにと役立ててくださいね。