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脚全体はもちろんのこと、背筋や体幹の強化にもつながって代謝UP効果を期待できます。

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

なお、実践時にひざがつま先より前に出て“前重心の状態”になってしまうと期待する効果を得られません。ポーズをキープする際は「ひざを前に出しすぎずに背中を真っ直ぐ伸ばすこと」を心がけてください。

チェアポーズはリラックス効果が高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどに脚全体の柔軟性も増していくので、疲労感も溜まりにくくなっていきます。ぜひ習慣化して、「細くなった？」と聞かれる下半身を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞