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背中と両脚を浮かせて、はさみのように脚を交差させるシンプルな動きのエクササイズです。ウエストのサイズダウンや姿勢の改善にもつながり、続けるほどにスタイルアップにつながります。

（１）仰向けの姿勢になって手のひらを床に向けた状態で両腕を体側に置き、背中をやや浮かせて両脚を開く

（２）開いた脚を上下の位置を変えながら交差させる

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両脚の位置を床スレスレにして実践すること」がポイント。実践中は両脚が上がりすぎた状態（下写真）にならないように注意しましょう。

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり腹筋＆体幹に負荷がかかるので、続けていくほどに腰周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞