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肩甲骨の深部にある「大菱形筋」をストレッチすることにより痩せやすい体に近づけるだけでなく、肩た背中のコリの緩和にも効果を期待できるので、続けるほどに体の軽やかさも増していきます。

（１）姿勢を真っ直ぐ立ち、ゆっくり両腕を胸の前に伸ばして両手を組む

（２）両手の位置をそのままに背中をゆっくり丸めていき、気持ち良さを感じる程度まで肩甲骨周辺伸ばしたら元の姿勢に戻す

これを３回を目安に繰り返して実践します。なお、背中を丸めていく際は「両肩甲骨の中央が伸びていることを意識すること」が大切。また、肩甲骨周辺を伸びやすくするためにも「両腕をきちんと前に伸ばすこと」を心がけましょう。

「大菱形筋」のストレッチは、運動不足で代謝の低下を感じている方、PCやスマホの使い過ぎで肩甲骨周辺や肩のコリに悩まされている方に特におすすめ。ぜひ習慣化して軽やかかつ痩せやすい体に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞