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このストレッチは股関節の動きを良くするので、運動効果と脚痩せ効果を高めてくれるのが魅力。特に運動前の実践がおすすめで、実際にプロスポーツチームのトレーニングにも導入されています。

（１）直立した状態から脚を肩幅より少し開いて、胸の前で手のひらと両ひじを合わせる

（２）（１）の姿勢をキープしたまま腰を落としていき、ひざが直角になったところで15秒間キープする

その後ゆっくり腰を上げて（１）の姿勢に戻って同じ動きを２回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには大「ひざとつま先の両方が外側に向いていること」がポイント。どちらかが内向きになっていると、ひざを痛める可能性があるので注意しましょう。また、ひざを曲げる際に背中が丸まってきてしまいがちですが、「背中を常にまっすぐにキープしておくこと」も大切です。

なお、手のひらと肘をくっつける際は“手のひら→肘”の順に合わせていくとスムーズに行えます。

▲胸の前で腕をきちんと合わせておくことで骨盤のブレを防ぐことができ、背中が丸まるのを防げます

もちろん、手の平からひじまでぴったりつかなくてもOK。あくまで「実践中は背中も腕もまっすぐな姿勢をキープしておくこと」（上写真）が重要です。

太もも痩せや美脚作りを目的として実践するのもおすすめのストレッチです。ぜひ運動前だけでなく、様々な場面で実践してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞