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腰を反らして行うポーズになので、腰を痛めてしまわないように、無理のないペースで実践しましょう。

（１）床にうつ伏せになり、息を吸って両腕を付いて上半身を起こす

（２）ゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果を得るためには「キープ時にお腹の位置を下げないこと」がポイント。胸がスッキリ開いている状態でポーズをキープしましょう。

コブラのポーズはリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。続けるほどに骨盤周りの柔軟性も増していくので疲労感も残りにくくなっていきます。ぜひ下腹の凹ませを実現するためにも習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞